Die Bedeutung der kontrollierten Atmung für Reiter und wie sie verbessert werden kann

Die kontrollierte Atmung ist ein wichtiger Aspekt, der oft übersehen wird, obwohl seine Wichtigkeit für die Gesundheit, Bewegung und Funktion im Sattel nicht unterschätzt werden sollte. Glücklicherweise muss das Atmen nicht auf die tägliche To-Do-Liste gesetzt oder im Smartphone neben anderen Aufgaben als Erinnerung eingetragen werden. Die Evolution hat diese Verantwortung übernommen, aber dies hat auch Nachteile.

Die Evolution der Atmung und ihre Bedeutung für den menschlichen Körper

Da das Atmen ohne bewusstes Nachdenken erfolgt, wird es oft als geringe Priorität angesehen. Diese nachlässige Missachtung der Art und Weise, wie lebensbejahender Sauerstoff in den Körper gelangt und wie toxisches CO2 aus ihm entfernt wird, kann jedoch die Gesundheit, die Art und Weise, wie der Körper bewegt wird, und die Funktion im Sattel beeinträchtigen.

Die Rolle des Atmens in der menschlichen Evolution

Menschen haben sich zu räuberischen Zweibeinern entwickelt. Unsere Vorfahren mussten jagen und sammeln, ihre Körper den ganzen Tag, jeden Tag bewegen und dabei alle Arten von Bewegungen ausführen: Heben, Ziehen, Schieben, Ziehen, Hocken, Laufen, Gehen, Klettern, Hängen. Dafür musste der Körper stark, flexibel und gut mit Sauerstoff aus voll aufgeblasenen Lungen versorgt sein. Biomechanisch hat sich der menschliche Körper seitdem nicht verändert.

Die Anatomie des Atmens

Menschen sind so konzipiert, dass sie einen langen, starken Oberkörper haben. Der Brustkorb und der Bauch sollten einen starken Zylinder bilden, der die Wirbelsäule stützt und es den Gliedmaßen ermöglicht, unabhängig zu arbeiten. Dies wird rein durch die Mechanik des Atmens beeinflusst.

Die Auswirkungen des Atmens auf Reiter

Es ist bekannt, dass für einen starken und stabilen Oberkörper, der beim Reiten benötigt wird, eine vollständige Ausdehnung der Lungen notwendig ist. Dies ermöglicht es den Gliedmaßen, unabhängig von der Wirbelsäule und dem Brustkorb zu arbeiten und eine bessere Balance über dem Pferd zu erreichen.

Die Bedeutung des Ausatmens für Reiter

Auch das korrekte Ausatmen ist für den Reiter von entscheidender Bedeutung. Es gibt einen Grund, warum einige Trainer das Ausatmen bei Abwärtsübergängen fördern, um die Verbindung zum Pferd zu verbessern. Sobald das Ausatmen kontrolliert wird, sollte man spüren, warum; man hält nun sein eigenes Gewicht innerhalb des Körpers. Dadurch wird die Stabilität der Position erhöht, da die Ausdehnung des Oberkörpers aufrechterhalten wird. Dies ermöglicht es dem Becken und den Hüften, besser mit dem Pferd synchron zu sein. Wenn der Sitz ausgeglichener ist, kann das Pferd sich korrekter ausbalancieren.

Die Vorteile der korrekten Atmung für Reiter

Die Fähigkeit, korrekt zu atmen, ist für Reiter ein enormer Vorteil. Hier sind einige der Vorteile:

• Senkt den Herzschlag für Sie und Ihr Pferd.
• Durch korrektes Ausatmen werden Rumpfstabilisierungsmuskeln rekrutiert, die Abwärtsübergänge kontrollieren.
• Muskeln können länger und effektiver arbeiten, wenn sie besser mit Sauerstoff versorgt werden.
• Das Ausdehnen des Brustkorbs beim Einatmen verbessert die Haltung des Oberkörpers und die Verbindung von Wirbelsäule, Becken und Hüften.
• Korrektes Atmen hält einen langen und starken Oberkörper aufrecht, der für Balance, unabhängige Hilfen und Synchronität mit dem Pferd unerlässlich ist.
• Unterstützt die Verdauung, die Organfunktion und die Schmerzreduktion.

Übung: Ausdehnungsatmung

Empfehlung: 3-5 Wiederholungen der Ausdehnungsatmung 3x täglich. Mehr, wenn möglich.

Die Technik der Ausdehnungsatmung

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, einer neutralen Wirbelsäule und angehobenem Hinterkopf hin. Verlagern Sie Ihr Gewicht zurück auf Ihre Fersen und behalten Sie eine sehr kleine Beugung in den Knien (weiche Knie) bei. Legen Sie Ihren kleinen Finger auf die Oberseite Ihres Beckens und Ihren Daumen auf Ihre unterste Rippe.

Einatmen und Ausatmen bei der Ausdehnungsatmung

Beim Einatmen: Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und vergrößern Sie den Abstand zwischen Daumen und kleinem Finger. Der Brustkorb sollte sich heben, während das Zwerchfell sich abflacht, um die Lungen zu erweitern und Luft einzusaugen. Die Schultern sollten sich nicht bewegen, die Bewegung sollte rein von den Rippen kommen. Stellen Sie sich vor, dass Sie die unteren Lungenlappen füllen. Versuchen Sie, bis fünf zu atmen.

Beim Ausatmen: Ziehen Sie den Bauch nach innen und versuchen Sie, die Luft aus den Lungen in kleinen Schritten auszulassen, während der Brustkorb gehoben bleibt. Sie sollten daran denken, die Luft von oben nach unten aus den Lungen stückweise abzulassen. Dadurch werden die Muskeln aktiviert, die den Oberkörper für eine nützliche Zeitdauer in der Ausdehnung halten. Versuchen Sie, so lange wie möglich auszuatmen. Wenn Sie bis acht oder neun (oder mehr, wenn möglich) ausatmen können, beginnen Sie, die Muskeln des Rumpfes zu stärken.

Zunächst sollte diese Technik außerhalb des Pferdes geübt werden. Anfangs kann ein leichter Schwindel auftreten, aber mit Beharrlichkeit sollte sich dies legen. Nach ein paar Atemzügen am Boden sollte das nächste Mal beim Reiten geübt werden. Üben Sie die Kontrolle Ihres Ausatmens, wenn Sie einen Abwärtsübergang verlangen, und sehen Sie, wie Sie sich beide fühlen.

Fazit

Die kontrollierte Atmung ist ein wesentlicher Bestandteil des Reitens, der oft übersehen wird. Durch das Erlernen und Praktizieren der richtigen Atemtechniken können Reiter ihre Leistung verbessern, ihre Gesundheit fördern und ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Synchronität mit ihrem Pferd erreichen. Die Ausdehnungsatmung ist eine solche Technik, die leicht erlernt und in die tägliche Routine integriert werden kann, um diese Vorteile zu erzielen.